Vous avez déjà passé du temps à comparer des programmes minceur en ligne, calculette dans une main et compte bancaire dans l'autre, sans jamais cliquer sur « je m'inscris ». Comme pas mal de mamans de la région de Montpellier, je me suis retrouvée coincée entre l'envie de perdre le poids pris avec les grossesses et un budget minceur qui ne laissait aucune marge pour les coachings à distance ou les cures en institut. Je ne suis ni médecin ni coach sportive, juste une maman de l'Hérault qui a fini, à force d'essais ratés, par bricoler ce que j'appelle en interne mon programme minceur ultime : celui qui ne demande ni abonnement premium ni découvert bancaire.
Ça fait maintenant cinq ans que je teste, abandonne et recommence différentes méthodes, avec un seul critère qui a fini par compter plus que tous les autres : est-ce que ça tient dans l'emploi du temps d'une maman qui travaille, entre l'école, les devoirs et les trajets ? Si la réponse est non, peu importe les promesses, je passe mon chemin. Aurélie, une amie que je connais depuis le collège et qui vit du côté de Castelnau-le-Lez, a suivi presque les mêmes programmes que moi, souvent sans qu'on se soit concertées. Elle note tout dans des tableaux Excel hyper détaillés, courbes et moyennes hebdomadaires comprises ; moi, je n'ai jamais tenu ce genre de suivi plus de trois jours, et je pense que ça fait justement partie du problème avec pas mal de ces méthodes : elles demandent une rigueur que ma vie de famille ne supporte pas.
Ce que mes échecs ont fini par me coûter
Avant d'en arriver là, j'ai accumulé les faux départs. Il y a eu ces sachets de substituts de repas au goût de biscuit fade, ceux qu'on mélange à de l'eau tiède en se disant que ça va passer. Le goût, jamais. La faim non plus, elle revenait de toute façon avant l'heure du goûter des enfants. Il y a eu aussi cet abonnement à une salle de sport dans l'hyper-centre de Montpellier, utilisé exactement deux fois : une pour s'inscrire, une pour comprendre que je n'avais ni le temps ni l'envie de m'y sentir à ma place entre les cours collectifs et les machines. Et puis, rangée derrière de vieilles boîtes de conserve, une boîte de compléments minceur périmés que j'avais payée bien plus cher que je ne voudrais l'admettre, ouverte trois jours puis oubliée. Le vrai souci, je crois, ce n'était pas le programme en lui-même, c'était mon habitude d'acheter de la motivation plutôt que de construire une routine.
J'ai aussi tenté, une fois, une méthode « 21 jours reset » qui promettait de tout remettre à plat — j'ai flanché avant la fin, comme à peu près chaque fois que je me lance dans quelque chose de trop cadré. Cet abandon précoce, je pense qu'il touche beaucoup plus de mamans que ce qu'on admet dans les groupes Facebook dédiés au sujet.
Le programme minceur ultime, version petit budget
Choisir LE bon programme quand on a cinquante onglets ouverts et zéro énergie pour les comparer, c'est peut-être le vrai obstacle avant même de commencer, un sujet assez large pour mériter sa propre réflexion à part entière. J'ai arrêté de regarder les publicités pour aller lire les recommandations officielles, comme celles du PNNS sur les fruits et légumes. Rien de spectaculaire, mais appliqué avec des produits de saison, ça change déjà pas mal de choses, pour le corps comme pour le porte-monnaie. J'ai gardé un œil sur mon indice de masse corporelle sans en faire une obsession ; c'est un repère, pas un verdict.
Dans un groupe Facebook de mamans où je traîne parfois pour poser des questions bêtes, il y a une femme, Gwladys, qui a une manière assez fascinante de procéder : elle suit deux méthodes en même temps, sur des périodes qui se chevauchent, uniquement pour pouvoir les comparer point par point. Je n'irais jamais jusque-là, mais ça m'a fait réaliser que la vraie question n'est pas « quel est le meilleur programme » dans l'absolu, mais lequel tient la route avec ma vie à moi, pas celle d'une autre.
Ma méthode, celle qui a fini par coller, c'est la marche, rien de plus compliqué. J'ai commencé par emmener le petit à l'école à pied plutôt qu'en voiture, et le week-end, direction la Plage de l'Espiguette avec les enfants, à marcher pieds nus dans le sable pendant qu'ils courent après les vagues. Si vous manquez cruellement de temps en semaine, sachez qu'il est tout à fait possible de bien débuter un rééquilibrage alimentaire quand on manque de temps, sans viser la perfection dès le premier jour.
Vers la septième semaine, un mardi comme un autre, j'ai fait le trajet de l'école à vélo avec le petit dernier sur son siège. En remontant la petite côte près de chez nous, mes jambes n'avaient pas ce poids de plomb qu'elles traînaient d'habitude à cet endroit précis. Rien d'extraordinaire à raconter, juste une sensation différente, plus légère, qui m'a donné envie de continuer plutôt que d'abandonner comme les fois précédentes.
Pourquoi le jeûne intermittent ne passe pas quand on est mère épuisée
On en parle partout, alors forcément, j'ai testé le jeûne intermittent moi aussi. Sauter le petit-déjeuner me rendait irritable avant même l'heure de partir à l'école, et une tension montait dans la journée que je ne connaissais pas avant. Sans entrer dans des explications que je ne maîtrise pas vraiment, un corps déjà à bout de nerfs ne dépense pas grand-chose, il a plutôt tendance à tout garder. Cercle vicieux. Je suis revenue à des repas réguliers, complets, sans chichi, en laissant tomber l'idée que la restriction était la solution.
Entre le jeûne, le low carb, le comptage des calories et le rééquilibrage alimentaire tout court, il y a de quoi se perdre, et je crois les avoir à peu près tous croisés à un moment ou un autre, avec plus ou moins de conviction. Je voulais au départ perdre vite, comme beaucoup je pense, mais ce qui a fini par marcher, c'est l'inverse : la version lente, presque ennuyeuse, qui tient sur la durée. Je ne suis pas professionnelle de santé, donc si vous sentez que quelque chose bloque vraiment chez vous, un vrai avis médical vaut mieux que mes impressions de maman fatiguée.
Le vrai déclic est venu au rayon supermarché
Le vrai tournant, pourtant, ne s'est pas joué dans une salle de sport ni dans une appli. Il s'est joué devant un rayon de plats préparés « spécial minceur », le jour où j'ai comparé le prix d'une petite barquette industrielle avec celui d'un sachet de lentilles sèches. La barquette coûtait cher pour une portion minuscule, bourrée de sel et d'additifs, bien au-delà de ce que les recommandations sur le sel suggèrent. J'ai reposé la barquette. Avec ce même budget, j'avais de quoi nourrir toute la famille sur deux repas, avec des lentilles, des carottes et des oignons. Le Nutri-Score m'a aidée ensuite à comparer les produits sans me faire avoir par un emballage bien pensé, mais l'essentiel, je l'ai compris ce jour-là, devant ce rayon : ma contrainte financière n'était pas un obstacle, c'était ce qui m'obligeait à revenir à des produits bruts, moins transformés, et au final plus simples à gérer.
Mon petit budget a changé ma façon de choisir un programme
Dimanche, une odeur de soupe de poireaux maison a fini par remplacer celle, plus chimique, des poudres protéinées d'avant, un signe parmi d'autres qu'un petit budget oblige surtout à changer de logique côté programme minceur. Les légumineuses, lentilles en tête, sont devenues une base plutôt qu'une contrainte, et l'eau a remplacé les sodas, même les light, sans que ça me demande le moindre effort de volonté après les premières semaines. J'ai fini par comprendre qu'on peut très bien perdre du poids sans régime restrictif, simplement en revenant à plus de bon sens qu'à des règles strictes.
Ce que je n'ai toujours pas résolu, en revanche, c'est la suite : tenir ce cap une fois le plus dur passé. La stabilisation dans la durée, une fois qu'on arrête de compter chaque euro dépensé en nourriture, c'est un sujet à part entière, presque plus complexe que la perte elle-même. Je le laisse de côté pour aujourd'hui.
Finalement, ce petit budget a changé quelque chose
J'écris ces lignes cet été, à mon coin bureau dans le salon, l'ordinateur posé sur une pile de livres face au jardin, les stores à moitié baissés pour couper une chaleur qui ne pardonne pas à cette période de l'année dans l'Hérault. Le ventilateur de l'ordinateur s'emballe un peu plus fort à chaque nouvelle canicule, un bruit de fond qui m'accompagne depuis que j'ai commencé à noter tout ça.
Le chemin depuis les sachets au goût de biscuit fade et l'abonnement à la salle de sport n'a rien eu de linéaire, il y a encore des soirs où je craque pour une glace avec les enfants, et tant mieux. Mais j'ai perdu une taille, à peu près, un peu plus certaines semaines, et surtout, mon rapport à l'argent dépensé pour maigrir a changé du tout au tout. Je ne cherche plus le produit à la mode qui promet tout, trop vite, pour trop cher.
Si je devais garder une seule chose de ces cinq années de faux départs, ce serait ça : un programme minceur qui tient dans la durée n'est presque jamais le plus cher ni le plus strict, c'est celui qui survit à une semaine pourrie, un rhume des enfants et une fiche de paie serrée. Le reste, c'est surtout du marketing.